Nowy rok to czas pełen nadziei i postanowień. Mimo najlepszych intencji wiele z nich kończy się jednak na etapie planowania. 

Dlaczego tak się dzieje? 

Przedstawię tu najczęstsze pułapki, które sprawiają, że postanowienia noworoczne nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, oraz zaprezentuję 11 skutecznych sposobów, które sprawią, aby nie stały się one tylko pustymi obietnicami. Odkryjesz, jak zrozumienie swoich motywacji oraz zastosowanie konkretnych kroków pomoże przekształcić Twoje marzenia w rzeczywistość. A na koniec pokażę Ci, jak na stałe wprowadzić zmiany, które pozwolą Ci cieszyć się lepszą wersją siebie przez cały rok.

Postanowienia noworoczne, tradycja, trend czy konieczność?

Czym postanowienia noworoczne są dla Ciebie, tradycją, trendem czy koniecznością? Każde z tych pojęć ma swoje znaczenie i duży wpływ na  wyznaczanie celów i ich realizację. 

Tradycja 

Postanowienia noworoczne mają długą historię i są częścią kultury w wielu krajach.

Pierwszymi ludźmi, którzy podejmowali postanowienia noworoczne, byli starożytni Babilończycy, żyjący około 4000 lat temu. Nowy rok obchodzono wówczas w marcu.  

W tym czasie składano ofiary bogom i obiecywano spłatę długów oraz zwrot pożyczonych przedmiotów. Dotrzymanie obietnic miało zapewnić pomyślność na nadchodzący rok, natomiast ich złamanie skutkowało utratą przychylności bogów.

Obietnice te można uznać za „prekursora” postanowień noworocznych.

Dla wielu osób koniec starego i początek nowego roku to właśnie czas refleksji nad minionym rokiem i planowania zmian na przyszłość. Tradycja ta daje poczucie nowego początku i motywacji do działania. 

Warto jednak pamiętać, że nie każdy  musi czuć się zobowiązany do tworzenia postanowień tylko dlatego, że jest to tradycja.

Trend

Postanowienia noworoczne mogą być również postrzegane jako trend, szczególnie w kontekście współczesnych mediów społecznościowych, które promują różnorodne cele i wyzwania. Współczesne podejście do postanowień często zmienia się w zależności od popularnych tematów, takich jak zdrowie, fitness czy rozwój osobisty. Trendy te mogą inspirować do wprowadzania pozytywnych zmian, lecz coś, co jest aktualnie popularne i co wiele osób robi bez głębszej refleksji, może być ulotne i szybko zapomniane.  

Konieczność

Postanowienia noworoczne mogą czasami wynikać z przymusu, zarówno zewnętrznego, jak i wewnętrznego. Kiedy widzimy, jak znajomi czy rodzina z zapałem planują swoje cele na nowy rok, łatwo poczuć, że również musimy coś wymyślić. Chcemy być w grze i nie wypaść na mniej ambitnych!

Nowy rok to dla wielu z nas symboliczny moment na wprowadzenie zmian. Czasami jednak  presja, by skorzystać z tej okazji do poprawy swojego życia, może być dla nas przytłaczająca. 

Postanowienia noworoczne to temat, który co rok powraca z nową energią. 

Wiele osób zastanawia się, czy ich tworzenie ma sens, czy jest to tylko chwilowa moda, a może rzeczywiście konieczność w dążeniu do poprawy jakości życia. 

Aby lepiej zrozumieć tę kwestię, warto przyjrzeć się, jakie postanowienia noworoczne najczęściej podejmujemy i po co właściwie to robimy?

Poniżej dane z badań konsumenckich w tym zakresie, przeprowadzonych pod koniec grudnia 2023 r. przez ogólnopolski panel badawczy „ariadna”.

Z powyższego wykresu wynika, że najważniejszym postanowieniem, na które wskazywało aż 33% Polaków było  -schudnąć, (w tym 37% Polek i 28 % Polaków).

I to właśnie kobiety 40 plus najczęściej deklarują chęć schudnięcia, zdrowego odżywiania oraz poprawy kondycji fizycznej.

• schudnę np. 10 kg,
• będę się lepiej odżywiać,
• będę uprawiać więcej sportu.

Kiedy przekraczamy 40. rok życia, wiele z nas zauważa, że metabolizm zwalnia, co może prowadzić do łatwiejszego przybierania na wadze. To naturalny proces, który skłania nas do refleksji nad zdrowym stylem życia. Wzrost świadomości zdrowotnej sprawia, że coraz więcej kobiet interesuje się zdrowym odżywianiem i aktywnością fizyczną. Społeczne oczekiwania dotyczące wyglądu mogą być silnym motywatorem do odchudzania, ale najważniejsze jest nasze samopoczucie i zdrowie.

Utrata wagi poprawia pewność siebie i samopoczucie psychiczne, co wpływa na jakość życia. Wiele kobiet pragnie być wzorem dla swoich dzieci, promując zdrowy styl życia i inspirując bliskich do dbania o siebie.Nowe cele życiowe, takie jak podróże czy rozwijanie pasji, wymagają lepszej kondycji fizycznej. Odchudzanie to nie tylko kwestia estetyki, ale także większej energii i lepszego samopoczucia na co dzień. Każdy krok w stronę zdrowego stylu życia jest krokiem w dobrą stronę!

Dlaczego kobietom, których celem jest — redukcja masy ciała, często nie udaje się tego osiągnąć, pomimo początkowego entuzjazmu?

Brak przekazu: „Po co chcę to zrobić?”: Bez zrozumienia osobistych motywacji i korzyści płynących z odchudzania, łatwo stracić zapał. 

Źle określony cel: Często postanowienia są zbyt ogólne lub nierealistyczne, co utrudnia ich realizację. 

Brak planu działania: Bez konkretnego planu dotyczącego diety i aktywności fizycznej, postanowienie może stać się chaotyczne i trudne do realizacji. 

Brak wiedzy i doświadczenia: Niektóre kobiety mogą nie mieć wystarczającej wiedzy na temat zdrowego odżywiania i efektywnego odchudzania.

Brak cierpliwości: Utrata wagi to proces, który wymaga czasu. Kobiety często oczekują szybkich rezultatów, a brak natychmiastowych efektów może prowadzić do zniechęcenia i rezygnacji.

Brak wsparcia: Wsparcie ze strony rodziny i przyjaciół jest kluczowe w procesie odchudzania. Bez motywacji zewnętrznej lub grupy wsparcia, kobiety mogą czuć się osamotnione w swoich wysiłkach.

Zrozumienie tych i innych przyczyn może pomóc kobietom lepiej przygotować się do realizacji swoich noworocznych postanowień oraz skutecznie wprowadzić je w życie.

Oto 11 sprawdzonych sposobów, które pomogą Ci osiągnąć zamierzony cel!

1. Po co chcesz to robić ?  Jakich korzyści oczekujesz?

Zadaj sobie pytanie: ‘’ Po co właściwie chcesz schudnąć?’’ Odpowiedź na nie, pozwoli Ci wiele  zrozumieć.

Kiedy Twój cel jest zgodny z Twoimi osobistymi pragnieniami i wartościami, to szansa na jego realizację znacznie się zwiększy. 

Przykłady:

Chcesz mieć więcej energii na co dzień.

Pragniesz poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.

Dążysz do zwiększenia pewności siebie, poprzez osiągniecie wymarzonej sylwetki.

Inaczej jest, jeśli górę biorą społeczne oczekiwania, uznanie innych czy aktualna moda.

W tych przypadkach szybciej możesz stracić motywację do działania.

Przykłady*:*

Chcesz schudnąć dla swojego partnera.

Wszystkie Twoje koleżanki w pracy są szczuplejsze, więc czujesz, że ty też musisz im dorównać.

Chcesz schudnąć przed weselem przyjaciółki.

Aby skutecznie przeanalizować swoją sytuację, warto zacząć od identyfikacji swoich wartości: 

Zastanów się, co jest dla Ciebie najważniejsze w życiu?

Zdrowie, rodzina, kariera czy  może jeszcze coś innego? 

Ustal priorytety. 

Jak to zrobić przeczytasz tutaj.

Zrozumienie różnic między motywacją wewnętrzną a zewnętrzną pozwoli Ci na wyznaczenie takiego celu, który będzie bardziej autentyczny i trwały. 

Kiedy Twoje pragnienia są zgodne z Twoimi wartościami, masz większą szansę na sukces i satysfakcję z osiągniętych rezultatów.

Pamiętaj, że prawdziwa zmiana zaczyna się od wnętrza – od odkrycia tego, co naprawdę chcesz osiągnąć dla siebie samej.

2. Sprecyzuj swój cel.

Doprecyzowanie celu może znacząco pomóc Ci w realizacji postanowień noworocznych. Co tak naprawdę oznacza „schudnę”? Pierwsze, z czym nam się kojarzy to dieta, ale tak naprawdę, żeby schudnąć, to potrzebujemy zgłębić o wiele więcej tematów niż tylko dieta. To również:

• zdrowie
• aktywność fizyczna
• sen

Jak możesz skonkretyzować swój cel?

Określ na skali od 1 do 10, stan zadowolenia ze swojego ogólnego wyglądu, wagi, stanu zdrowia w chwili obecnej. Następnie ustal stan docelowy na tej samej skali. Jeśli oceniłaś się na 6, a chciałabyś osiągnąć 10, zamiast myśleć o 10, skup się na małych krokach.  Co oznacza dla Ciebie przesunięcie się na 7?  Dla jednych może to być 2 kg, dla innych 10 kg. Określ też czas, w jakim chcesz to osiągnąć. To ważne.

Intencja, wizualizacja i emocje, jako alternatywa dla określania celów.

Jeżeli nie lubisz ustalać celów liczbowych, rozważ określenie intencji związanej z twoim postanowieniem noworocznym. 

Na przykład: "Moją intencją jest być bardziej aktywną w życiu rodzinnym" lub "Chcę mieć więcej energii do realizacji swoich pasji".

Jeśli jesteś osobą, którą do działania motywuje wizualizacja, wyobraź sobie siebie po osiągnięciu celu. Jak będziesz wyglądać? Jaki rozmiar będziesz nosiła? Co będziesz czuła?  Jakie zmiany zajdą w Twoim życiu? Jak wpłynie to na Twoje relacje? 

Kolejnym sposobem na określenie celu, inaczej niż „liczbowo”, to określenie emocji, 

Skup się nie tylko na tym, jak będziesz się czuć po osiągnięciu wymarzonej sylwetki, pomyśl o emocjach, które chcesz doświadczać na każdym etapie realizacji swojego postanowienia. Jakie emocje chcesz odczuwać w trakcie tego procesu?

Ważne jest, aby skupić się na tym, jak czujesz się już teraz, a nie tylko na tym, co przyniesie przyszłość. 

Określ:

"Chcę czuć satysfakcję na każdym etapie", "Chcę być dumna z małych kroków w kierunku zdrowia i lepszego samopoczucia".

Pragnę czuć uznanie innych? 

3. Określ szczegółowy plan działania A i plan B

Jeśli podchodzisz racjonalnie do różnych zagadnień i tworzenie planu motywuje Cię, to jest to jeden ze sposobów, który pomaga w realizacji postanowień noworocznych. Więcej o samym planowaniu w kolejnym wpisie.

Chciałabym jednak zwrócić uwagę na to:

Co zrobić, gdy plan A nie działa?

Ważne jest, aby mieć alternatywne podejście, które pozwoli Ci kontynuować dążenie do celu.

Oto kilka kroków i przykładów:

1. Analiza sytuacji: Kiedy zauważysz, że coś nie działa, poświęć chwilę na zastanowienie się, co poszło nie tak. Czy to brak motywacji, zbyt ambitny cel czy może zewnętrzne okoliczności? Zrozumienie przyczyny problemu pomoże Ci w znalezieniu odpowiedniego rozwiązania.

2. Dostosowanie celów: Jeśli Twój pierwotny cel okazał się zbyt trudny do osiągnięcia w danym czasie, rozważ jego modyfikację. Na przykład, zamiast schudnąć 5 kg w ciągu 3 miesięcy, możesz ustalić cel na 3 kg w tym samym okresie.

3. Znalezienie alternatywnych działań: Jeśli planowane ćwiczenia są zbyt męczące lub czasochłonne, spróbuj innych form aktywności. Na przykład:

   • Zamiast biegać, wybierz spacery lub jazdę na rowerze.
   • Zamiast gotować skomplikowane posiłki, postaw na proste i zdrowe przepisy.

Pamiętaj, że elastyczność i umiejętność dostosowywania się do zmieniających się okoliczności są kluczowe dla utrzymania motywacji i osiągnięcia zamierzonych celów. Nie bój się eksperymentować i dostosowywać swojego podejścia w miarę potrzeb – każdy krok naprzód jest krokiem we właściwym kierunku!

4. Pogłębiaj wiedzę na dany temat.

Czasami wystarczy zgłębić temat, jeden jego aspekt, aby wzrosła motywacja do działania. Gdy nasza świadomość rośnie, otwierają się nowe możliwości tym samym chęci do działania.

Temat „odchudzanie” to tak naprawdę temat rzeka, i zawiera mnóstwo elementów, o czym nie należy zapominać: dieta, zdrowie, ruch, sen.

Jakie znasz inne sposoby na zgłębianie swojej wiedzy w każdym z powyższych obszarów?

• podcasty
• webinary
• książki
• kursy
• szkolenia
• dietetyk
• trener osobisty

Wybierz to czego najbardziej potrzebujesz na tę chwilę? Pomóc może znalezienie autorytetu, słuchaj, ucz się, ale nie przyjmuj całej tej wiedzy do siebie. Testuj, jakie podejście sprawdza się u Ciebie. 

Pamiętając, że każdy jest inny, każdy potrzebuje czegoś innego. Co u jednych jest  strzałem w dziesiątkę, niekoniecznie u Ciebie również.

5. Regularnie analizuj swoje postępy?

Autorefleksja to potężne narzędzie, które pozwoli Ci na głębsze zrozumienie siebie i swoich działań. Regularne analizowanie swoich postanowień może prowadzić do lepszej motywacji oraz skuteczniejszego osiągania celów.

Działania:

• Określ konkretny termin na autorefleksję, np. taki jak każda ostatnia niedziela miesiąca, albo częściej np. co tydzień. Ważna jest po prostu regularność.
• Możesz również rozważyć prowadzenie dziennika, w którym zapiszesz swoje przemyślenia. 

• Zasada D.U.Z. (Dodać, Usunąć, Zmienić) jest świetnym narzędziem do analizy działań. Oto jak możesz ją zastosować:

Dodać: Co możesz dodać do swojego planu, aby zwiększyć szanse na sukces? Może to być nowa aktywność fizyczna lub zdrowy przepis.

Usunąć: Jakie nawyki lub działania przeszkadzają Ci w realizacji moich celów? Może to być czas spędzany na nieproduktywnych czynnościach.

Zmienić: Co mogę zmienić w swoim podejściu lub planie działania? Może warto dostosować godziny ćwiczeń lub sposób przygotowywania posiłków.

6. Doceniaj Siebie.

Warto w tym miejscu przypomnieć sobie, jak często doceniamy innych, zwłaszcza dzieci,     i jak pozytywnie wpływa to na ich rozwój. Komplementy, uznanie i wsparcie potrafią zdziałać cuda. 

Dlaczego więc nie zastosować tej samej zasady w odniesieniu do siebie?

Jak Doceniać Siebie?

1. Mów do siebie: Zamiast myśleć o swoich osiągnięciach, spróbuj mówić o nich na głos. Wyraź swoje uznanie dla samej siebie. Na przykład:

   • "Dzisiaj udało mi się wyjść na spacer, to świetny krok w stronę moich celów zdrowotnych!"
   • "Zrobiłam zdrowe zakupy – jestem dumna z tego wyboru!"

2. Zapisuj sukcesy: Każdego dnia zapisuj przynajmniej jeden mały sukces związany z Twoim celem. Na przykład:

   • "Dziś zjadłam zdrowe śniadanie."
   • "Piłam dziś więcej wody niż zwykle."

3. Stwórz listę komplementów: Sporządź listę rzeczy, które w sobie lubisz i które są związane z Twoimi celami. Przykłady:

   • "Jestem osobą zdyscyplinowaną, bo regularnie ćwiczę."
   • "Mam silną wolę, ponieważ potrafię odmówić sobie słodyczy."

7. Więcej cierpliwości-zmiana to proces.

W dzisiejszym świecie, gdzie wszystko dzieje się w zawrotnym tempie, często zapominamy, że prawdziwe zmiany wymagają czasu. Cierpliwość jest kluczowym elementem każdego procesu transformacji.

Zmiana to nie tylko moment, ale cała droga, która wiąże się z wieloma etapami. Każdy krok wymaga czasu na adaptację i przemyślenie. Warto pamiętać, że każdy z nas ma inny rytm rozwoju i to, co dla jednej osoby może być szybkim postępem, dla innej może być wyzwaniem.

Dlaczego cierpliwość jest ważna?

• Daje czas na przemyślenie swoich działań i ich skutków.
• Umożliwia dostosowanie się do nowych okoliczności i wyzwań.
• W trudnych momentach przypomina nam o naszych celach i powodach, dla których podjęliśmy decyzję o zmianie.

8. Jakiego wsparcia potrzebujesz?

Samo docenianie siebie, pogłębianie wiedzy i trzymanie się planu nie wystarczy. Każda z nas potrzebuje wsparcia, każda innego. W procesie odchudzania kluczowe jest otoczenie się odpowiednimi osobami i zasobami, które pomagają w osiągnięciu celów.

Gdzie je znajdziesz?

• Szukaj wśród rodziny i przyjaciół. Twoje najbliższe otoczenie może być ogromnym wsparciem. Podziel się z nimi swoimi celami, aby mogli Cię motywować i wspierać w trudnych chwilach. Wspólne gotowanie zdrowych posiłków czy aktywności fizyczne mogą stać się świetną okazją do spędzenia czasu razem.
• Poszukaj lokalnych lub internetowych grup wsparcia, które koncentrują się na odchudzaniu. W takich grupach możesz dzielić się swoimi doświadczeniami, uzyskiwać porady oraz motywować innych. Wspólna droga do celu często przynosi lepsze rezultaty.
• Rozważ współpracę z trenerem personalnym lub dietetykiem, jeśli potrzebujesz bardziej spersonalizowanego podejścia.  Specjaliści pomogą Ci dostosować plan treningowy oraz dietę do Twoich indywidualnych potrzeb i celów.
• Może aplikacje mobilne będą dla Ciebie wsparciem w procesie odchudzania. Mogą one pomóc w śledzeniu postępów, planowaniu posiłków czy monitorowaniu aktywności fizycznej.
• Śledź blogi oraz profile na mediach społecznościowych osób, które przeszły podobną drogę. Znajdziesz tam nie tylko motywację, ale także praktyczne porady i przepisy na zdrowe potrawy.
• Uczestnicz w warsztatach dotyczących zdrowego stylu życia, gotowania czy aktywności fizycznej.  Mogą one dostarczyć Ci cennych informacji oraz umiejętności, które ułatwią proces odchudzania.

Kluczem jest znalezienie tego, co zadziała u Ciebie.

Pamiętaj, że nie musisz przechodzić przez ten proces sama – otocz się ludźmi i narzędziami, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele!

9. Poszukuj inspiracji.

Co inspiracja i odchudzanie mają ze sobą wspólnego ?

Co może być inspirującego w odchudzaniu, albo jak się zainspirować do odchudzania ?

Te pytania pozostawiam bez odpowiedzi. Jeżeli masz ochotę, to podziel się w komentarzu. Nie masz, to odpowiedz dla siebie samej.

10. Wprowadź w swoje działania element zabawy i lekkości.

Postanowienia noworoczne często traktowane są jako szansa na wprowadzenie pozytywnych zmian w życiu. Dla wielu osób, zwłaszcza kobiet po czterdziestce, mogą one być kluczowe w dążeniu do lepszego zdrowia, samopoczucia czy osiągnięcia osobistych celów. Jednak czy zawsze muszą być traktowane z pełną powagą?

Co się stanie, gdy do poważnego podejścia wprowadzisz element zabawy?

Wprowadzenie elementu zabawy do procesu realizacji postanowień noworocznych może diametralnie zmienić sposób, w jaki je postrzegasz i realizujesz. Zamiast traktować cele jako ciężki obowiązek, możesz uczynić je przyjemnością. Zabawa pozwala na większą kreatywność i otwartość na nowe doświadczenia. Kiedy podejdziesz do swoich postanowień z lekkością i humorem, zwiększasz szansę na ich realizację oraz czerpiesz radość z każdego kroku na drodze do celu.

Zamiast monotonnych treningów i restrykcyjnych diet,  poszukaj aktywności, które sprawią Ci radość – mogą to być tańce, gry zespołowe czy nawet wspólne gotowanie zdrowych potraw z przyjaciółmi. W ten sposób nie tylko poprawiasz swoją kondycję fizyczną, ale także budujesz pozytywne relacje ze swoimi  bliskimi.

Pamiętaj,  ruch to nie tylko siłownia !!!

Dieta to nie tylko zakazy i nakazy !!!

11. Wybierz wsparcie coacha.

W dzisiejszym świecie, gdzie zmiany i wyzwania stają się codziennością, poszukiwanie wsparcia w realizacji swoich celów to nie tylko krok w stronę sukcesu, ale także oznaka siły i determinacji. Wiele osób, zwłaszcza kobiet po czterdziestce, staje przed dylematem, jak skutecznie wprowadzić zmiany w swoim życiu. Właśnie tutaj pojawia się rola coacha, który pomoże Ci przełamać bariery i zrealizować postanowienia noworoczne.

Pokonaj obawy i wątpliwości

Korzystanie ze wsparcia coacha to doskonały sposób na pozbycie się obaw i wątpliwości, które często towarzyszą nam w codziennym życiu. Coach pomoże Ci zrozumieć, co blokuje Twoje postępy i jak możesz to zmienić. Dzięki indywidualnemu podejściu oraz technikom coachingowym zyskasz pewność siebie, a Twoje cele staną się bardziej osiągalne.

Wsparcie w realizacji postanowień

Jeśli Twoim celem na nowy rok jest poprawa zdrowia, utrata wagi, zdrowy styl życia czy rozwój osobisty, warto skorzystać z doświadczenia coacha. Specjalista pomoże Ci stworzyć plan działania dostosowany do Twoich potrzeb oraz możliwości. Dzięki temu podejdziesz do procesu z większym zrozumieniem i pewnością siebie. Wsparcie coacha może być kluczowe w chwilach zwątpienia, kiedy motywacja zaczyna słabnąć.

Nowe perspektywy i możliwości

Jednym z najważniejszych aspektów pracy z coachem jest odkrywanie nowych perspektyw i możliwości. Często utykamy w schematach myślenia, które ograniczają naszą kreatywność i zdolność do działania. Coach pomoże Ci dostrzec alternatywne rozwiązania oraz zachęci do myślenia poza utartymi ścieżkami. To pozwoli Ci ruszyć z miejsca i otworzyć się na nowe doświadczenia.

Rozpocznij swoją przygodę z coachingiem od darmowej konsultacji!

To doskonała okazja, aby omówić Twoje cele oraz sprawdzić, czy ta forma wsparcia jest dla Ciebie odpowiednia. Pamiętaj, że inwestycja w siebie to najlepsze co możesz dla siebie zrobić.

Podejmując decyzję o współpracy z coachem, inwestujesz w swoje marzenia i przyszłość. Z odpowiednim wsparciem możesz osiągnąć więcej niż kiedykolwiek wcześniej!

Podziel się w komentarzu, która wskazówka najbardziej przemówiła do Ciebie ?